练胸别超出 3 个举动不是偷懒是真精准到位

　　胸部陶冶举动该奈何编排？首要规则仍然是谋求 经济性 ——尽量用较少的举动抵达完好刺激。

　　从剖解组织上来看，胸部肌纤维并不繁复：以胸骨锁骨为起始，向侧延申到肱骨上端。相对待背部来说，胸部的减少形式更纯洁，更不须要多角度刺激。以是，不要把方针搞成大杂烩。

　　●从入门者水准起初说明，刚起初练胸只须有 1 个举动——平板卧推。男性直接用法式杠铃来做，女性假若举不动，需先用哑铃来过渡。

　　正在平板卧推陶冶中，胸大肌上中下部会同时被陶冶到。假若你胸肌天禀比擬好，僅練這 1 個舉動胸大肌就全方位隆盛，那麽後期方針也沒須要再搞繁複了，把多余的精神留給其它弱勢部位。

　　假若你正在臥推中胸部减少感欠好，可出席 1 个飞鸟举动领略胸部独处减少——总得来说，低级胸部方针最多 2 个举动足够。